​练瑜伽：你每次开肩都只是在开胸，所以肩才一直开不下来！

练瑜伽：你每次开肩都只是在开胸，所以肩才一直开不下来！

今天和大家来聊一聊开肩和开胸。

在瑜伽练习中，提高髋关节和肩关节的柔韧性是两个永远都绕不过去的坎，是最常见的两个课程主题。

在髋关节柔韧性灵活度的练习中，一定要保护好腰椎。要让腰椎延展稳定，否则很容易把开髋的力落在腰上造成代偿，髋关节灵活度没有增加，腰椎却出了各种问题。

但是在肩关节柔韧性练习中，我们却很少去关注胸椎代偿肩关节这个问题，把开肩的力落到了胸椎上，看上去这个体式你做得很深，但其实一直是在加强胸椎段的灵活性，和肩关节没什么关系，或者关系很小，很自然的开肩效果也就大打折扣。

先给大家看2组对比图

第一组，下

这两个动作大家应该非常熟悉，在开肩或后弯练习中经常出现。

上面小图力是落在肩关节上，伸展腋窝，灵活肩关节，在这个体式中保持腋窝会有很强烈的伸展感。下面小图力主要落在胸椎上，更多是灵活胸椎段。

可以说他这两个动作，一个是开肩，一个是开胸。

仔细观察你会发现：开肩的动作，脊柱呈一条直线，伸展腋窝让肩向下沉；而开胸的动作，则是胸椎段的曲线发生变化，让胸椎向下沉，肩关节变化不大。

就相当于我们在开篇说的在灵活髋关节的时候，要让腰椎保持自然曲线，不能塌腰也不能拱背，才能让力真正落在髋关节上。

如果你看懂了上面一组对比图，我们再来看第2组对比图，下，

看上去右上方的小图，比下面的图似乎做得更深，开肩幅度要大。但是我们在看了第1组对比图以后，你就会明白：右上角的小图其实力更多地在胸椎上，而下面力才是真正作用在肩关节上，腋窝的伸肩感受会远这大于右上角的小图。

原因就在于右上角图片中胸椎是往下掉的。

解决方法很简单：收腹、收肋，保持胸椎原有的曲线，像下面图片中一样让脊椎成一条直线，把力转移到肩关节上。如果你找不到感觉，可以配合我们前几天一直在说的呼吸来完成。吸气延展呼气收腹，中背部有一点点拱起的感觉，把胸腔向后背的方向拧上去固定住，再把腋窝的位置向下延展。

对于肩关节紧的人来说，你会发现下面图片中的姿势会更煎熬，更难保持。

不管是靠墙，瑜伽椅还是瑜伽砖，都是一样的感觉。

再看下面这张图，

这张图，力在肩关节比较多，但是如果收腹收的更多一点点的话，腋窝和肩关节的感觉会更强烈。

总结一下：开肩时，让力更多发生在肩关节，就要稳定住胸椎段，以避免胸椎代偿。

当然这主要是针对肩关节特别硬，一开肩就把力量压到胸椎段的人来说的。如果你肩关节和胸椎断都非常灵活，想要在这个基础上再加深，不在今天的讨论之列。

比如下面这张，下

肩和胸灵活度、柔韧性，力量和肩的稳定性都非常好。如果把胸椎拧上来，反而会限制肩关节的灵活。

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