白天疯狂打瞌睡？10个助眠卧室装修技巧，从此不再当一名失眠青年

睡眠质量不佳是现代人的通病，

困扰着不少人！

而这当中除了生理因素，

卧室布置不理想也是原因之一。

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依据往常的经验，屋主对于卧室装修的需求，通常以好看、收纳充足为主，并未将如何营造好眠的氛围摆在装修项目里；导致入住后辗转难眠，卧室成了一间好看却不好睡的房间。

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若想要一夜到天亮，建议先从卧室的软硬装着手规划；对此，设计师提出以下10个改善重点，让卧室能真正发挥睡好觉的功能。

重点一：净高不应低于2.4米

为了遮住突兀的梁柱、管线，有些屋主会装修吊顶，借此美化空间；只是在安装时要特别注意，避免过度压缩空间感，卧室净高应维持至少2.4米的高度，否则一进卧室就觉得千斤压顶，一定不好受也不利于睡眠。

改善之道：

想要遮蔽管线，除了可将它们漆成与顶面同一种颜色，还可采用"内凹式"的吊顶设计，在遮挡屋梁的同时，也能让层高维持较大的高度距离。另外，若是横梁分布在两侧墙面，则可在梁下装修柜体，顺势化解床头压梁的风水问题。

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重点二：加强隔音设备

夜深人静的时候，有时候一点点小声响，都可能让人惊醒。因此在购屋时，要特别注意楼板厚度。常规来说不低于80毫米，若层高三米（以上）的房间，楼板厚度则至少要增加至120毫米；其次，则要注意对外窗户的密闭性，避免被室外车水马龙的声音吵醒。

改善之道：

若空间条件许可，可以针对顶面加装"消音棉"，并针对窗户改用"隔音气密窗"，消弭噪音干扰；此外，还可针对卧室门板加装"隔音条"，阻绝来自客厅的声音。

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重点三：窗帘要密闭

大家可知道，光线会抑制"褪黑激素"的产生？如果它被干扰，恐将影响睡眠的质量。所以专家都提醒，应该在"全暗"的环境下睡觉，会更有助于入睡。

但麻烦的是，未完全密闭的窗帘设计，常导致室外光线从缝隙中露出，让卧室出现光影而影响睡眠。

改善之道：

除了窗帘尺寸要比门窗更大，同时建议搭配"窗帘盒"设计，借此遮挡从窗帘上方渗漏的光线，达到完全遮光的作用。

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重点四：柔和的间接灯光

请大家注意，卧室的主要功能是"睡觉"；因此到了晚上的睡眠时间，就应该避免在卧室里看电视、手机及电脑，以减少亮光、蓝光的刺激。此外，也要改善卧室的光源设计，应以柔和不刺眼的灯光为主，利于培养睡意。

改善之道：

建议放弃"主灯"，改用相对不刺眼的"间接灯光"。其次，灯泡、灯管选择低色温的款式（比如暖光），甚至在冬季时再点上几盏香熏蜡烛，增加舒适放松的氛围；除此之外，也不妨搭配"眼罩"来帮忙入睡。

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重点五：运用中性色调

常规来说，低彩度的中性色调比较柔和，不会过度刺激视觉感官，并能在暖色光的烘托下，产生一股舒适的气息，让人感觉平静、无压力，自然有利于入眠。

改善之道：

将卧室的颜色换成米色、奶油色、原木色等大地色调，而且应用范围除了墙、顶、地，包含四件套、地毯等软件，也应以中性色调为主，借此营造出舒眠的空间氛围。

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重点六：采取木质装修

天然木建材的色泽及质感，自带一种舒适的气息，因此像是在欧美掀起风潮的"Hygge"生活精神，就针对卧室装修使用大量的木制品，让人与自然产生连结，进而平静身心灵，帮助入睡。

改善之道：

装修前，不妨参考北欧、日式禅风等风格打造卧室；若已经无法大兴土木重新改装，建议增加木质元素，比如木饰品、木质灯具、木质烛台、原木家具…等。

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重点七：亲肤材质的软件

身体接触的四件套，对于睡眠质量也有直接的关联性！一般常见的棉质床笠、被单等，会因为棉花的质量、密度等缘故，而有粗糙、细致等感受；或是四件套是否具备清凉、排除湿气、保暖等功能，也都关系着睡眠质量的高低。

改善之道：

四件套建议挑选柔软的天然材质，比如亚麻、蚕丝…等；若是棉花材质则应注意"支数越高、纱线越细"的规则，亲肤性、舒适感也会更好。除此之外，身上的被子也可考虑使用在欧美超火的"重力毯"，提升包覆感受，进而帮助睡眠。

图片来源/ pinterest/ Wool Art

重点八：适当的枕头高度

会让脖子悬空的枕头，建议马上丢弃；因为不仅无助于睡眠，而且很容易导致一早起床颈肩酸痛，甚至是落枕。所以不管是羽绒枕、棉花枕、乳胶枕…等，都要注意枕头的高度及支撑性。

改善之道：

提供一个计算枕头高度的简单公式：（肩宽－头宽）÷ 2

其次，最好到卖场里实际躺一下枕头，感受接触皮肤的布料质感及枕头的支撑性，会更有助于挑出适合自己的品项。

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重点九：地板铺上地毯

双脚对于温度的感受特别明显，尤其是冬季的寒意很容易从脚底直窜心里，真的会让人直打哆嗦！但麻烦的是，许多卧室地板是采用瓷砖装修，即使平时会穿着室内拖鞋，却也难保在黑夜中起床时不会一脚踩在冰冷的地上，让人感觉不适。

改善之道：

一开始装修时，建议使用木地板，甚至搭配地暖。若已完成装修，则不妨参考星级酒店的做法，铺设一张长毛地毯在床边，上、下床时就能踩在温暖柔软的地垫上，阻绝寒意。

图片来源/ pinterest/ MyDomaine

重点十：绿植盆栽远离床头

绿植盆栽是美化空间的常用方法，也能帮助身处都市丛林的我们，增加接触自然的机会！不过有件事要提醒，植物在夜晚会进行呼吸作用，届时将会释放二氧化碳，若卧室又呈现密闭状态，恐不利于睡眠。

改善之道：

若卧室里有植物，建议以小型盆栽为主，而且数量不要多，一、两盆即可。其次，让盆栽远离床头处，以降低直接吸进二氧化碳的概率。最后，记得要随时开窗通风，利于空气流通、交换。

图片来源/ pinterest/ Coco Lapine Design

再次重申，卧室的主要功能是睡觉，因此千万不要为了好看而牺牲了睡眠；所以装修时，应避免色彩缤纷、眼花缭乱的设计，以免晚上睡不着，白天又拼命打瞌睡，得不偿失啊！

对于打造好睡的卧室空间，

你有什么经验及建议？

欢迎大家留言分享！

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