2岁半宝宝一日三餐饮食推荐
2岁半宝宝一日三餐饮食推荐
宝宝2岁半的一日三餐一定要吃到足够数量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。如果你能为孩子提供广泛的选择,孩子一定能够得到所需要的一切。
2岁半岁宝宝营养需求特点
孩子每日的热量需求是成年人的3倍(按体重),因为这时孩子的生长速度非常快。一定要给这个阶段的孩子以足够的能量,一般为每500克体重需要热量50卡路里。孩子每天需要25克的蛋白质,虽然不如婴儿阶段吃得多,但仍然是成人的2倍。孩子到了快2岁的时候,其饮食与成人相似。
从健康角度讲,无所谓什么是最基本的食物,孩子只需要大量、新鲜而又精心制做的食物,以达到营养平衡。奶还是孩子所需要蛋白质的主要来源(一杯奶中含有8克的蛋白质),另外孩子还需要喝到白水或稀释的果汁。
下面是小编推荐的宝宝2岁半的一日三餐饮食安排一览表(供参考):
部分食谱做法
清蒸带鱼
食/材:带鱼200克盐、1/3茶匙、植物油20克、蒸鱼鼓油2汤匙 、香葱10克、蒜15克、姜25克、料酒2汤匙
做/法
1. 准备材料。
2. 将带鱼洗净切成长约3.5cm的段,两面均匀地各划两道斜线(方便入味)然后摆入盘中。
3. 在带鱼表面均匀地撒上盐和料酒,再铺上葱姜丝(取2根葱白和2片姜切丝即可)腌制十分钟。
4. 锅里倒入小半锅水,再放上蒸屉,大火上气后将装有带鱼的盘子放在蒸屉上,盖上锅盖转中火蒸约8分钟。
5. 蒸鱼的时候将葱姜蒜切碎待用。
6. 带鱼蒸熟后将盘子取出,倒掉盘里蒸出的水,葱姜丝也丢掉,重新依次铺上姜蒜葱。
7. 油放入锅里烧至冒烟。
8. 将冒烟的油均匀地淋在葱姜蒜上面,再淋上蒸鱼鼓油即可上桌。
9. 成品。
虾皮炒青菜
食/材:青菜心400克、虾皮适量、橄榄油适量、盐适量、蒜瓣4个、鸡精少许、葱花适量
做/法
1. 青菜心洗净。
2. 炒锅倒入橄榄油烧热。
3. 爆香葱花和蒜片。
4. 放入虾皮炒香。
5. 倒入青菜心翻炒。
6. 加入盐翻炒均匀。
7. 加少许鸡精炒匀关火。
小白菜豆腐汤
食/材:韧豆腐、小白菜、海米、盐、姜、胡椒、香油
做/法
1. 韧豆腐洗净切小块,小白菜切小段,海米用清水泡一下。
2. 起锅放入姜片等待水开。
3. 水开放入豆腐。
4. 再放入海米。
5. 来少许盐。小火煮15分钟。
6. 最后放入小白菜,待小白菜蹋秧关火。
7. 滴几滴香油,开饭吧。清清淡淡,舒舒坦坦。
荷兰豆炒虾仁
食/材:荷兰豆200克、虾仁200克、胡萝卜半根、黑木耳少许、盐3克、白胡椒粉1克、生抽1小勺、玉米淀粉1大勺、料酒1小勺、葱1段、蒜2瓣
做/法
1. 荷兰豆洗净择去老筋备用。
2. 木耳泡发洗净撕成大朵,胡萝卜切成厚片。
3. 冰鲜的虾仁解冻后洗净控净水,加盐1克、白胡椒粉、料酒抓匀。
4. 加淀粉抓匀后加几滴食用油抓匀腌制15分钟。
5. 葱、蒜切末入碗。
6. 加淀粉、生抽、清水调成碗汁。
7. 锅内加水烧开,加盐1克倒入荷兰豆焯水至开,再倒入木耳和胡萝卜焯水至断生捞出备用。
8. 锅内加油烧至5成,倒入虾仁炒至变色盛出。
9. 原锅倒入碗汁煮开。
10. 最后倒入所有食材翻匀。
11. 即可出锅装盘。
*列出的三餐食谱只供参考。
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