​立定跳远为什么跳不远？

立定跳远为什么跳不远？

立定跳远这个项目经常出现在各类体能考核之中，也是国家学生体质健康测试的必测项目之一。那立定跳远为什么跳不远呢？原因大致有以下几点：

1，准备活动不充分。不能小看准备活动，就跟你开汽车时点燃发动机后你会有个热车过程，其实这就是准备活动，身体也是一样的，立定跳远前要有准备活动，准备好你的关节、肌肉和韧带等。直接上阵还有可能拉伤肌肉，损伤关节，立定跳远是短时间高强度的项目。

时间一般在10分钟左右

2，协调性不好，也就是说摆臂和蹬腿发力不协调，蹬摆配合非常重要，手臂是我们的翅膀，没有翅膀挥动你怎么能飞起来呢？蹬地发力时手臂要由后向上快速摆起来，我就是不蹬地，仅靠手臂的快速摆动就能把身体带出去，不信可以自己试试看的。

手臂如同你的翅膀

3，跳出前身体姿势不对，如果当你摆臂下压准备跳出去之前，你的屁股是向后坐着的，也就是说感觉你屁股下面还有条凳子，那你怎么跳的远呢？

臀部后坐，脚后跟踩的太实

4，腾起来之后身体在空中没有充分伸展。离地腾空一瞬间，身体几乎成一条斜线，向前上方腾起。如果身体没有充分伸展开，肯定会影响飞行的远度和高度，导致过早落地。

身体向前上方蹬伸几乎成直线

5，落地技术不好。落地技术包括收腿、手臂后伸、落地缓冲几个动作，如果你没有收腿，双手臂后伸维持平衡，脚后掌往前蹬伸的话，那么你的双脚会过早的触及到沙坑，导致远度不理想。

落地时双脚脚掌往前瞪，大腿贴近胸部，双手臂往后维持平衡

6，动作连贯性不好，没有一气呵成。立定跳远看起来是立定的，但是你的身体是运动的，从站好位开始，高举双臂，吸一口气猛地发力到落地，整个动作连贯轻松充满弹性，可以说身轻如燕，落地无声。如果某个环节有停顿，你获得的速度就损失了，白快速摆臂了，所以一定要顺势发力，快速爆发。

快速爆发，一气呵成

7，除开上述因素之外，那就是你的运动器官自身的能力了，那立定跳远主要就是支持髋膝踝三关节充分伸展的相关肌肉，所以平时在练习技术动作的同时，别忘了进行立定跳远的相关肌肉的爆发力训练，这也是根本和基础。

肌肉力量训练，尤其是快速爆发力的训练