​想要体重不过百，你可以试试这样做

想要体重不过百，你可以试试这样做

如果你的代谢低，即使只是喝口水也可能会让你胖起来。如果想要轻松减肥，首先要想办法提高身体的代谢率。

今天我向大家介绍一些提高代谢率的方法，希望大家能坚持这些方法。

一旦你提高了代谢率，变瘦就像水到渠成那么简单。体重不过百，绝对不是梦！

以下是我推荐的几种方法：

1.多泡脚和泡澡。

适温泡脚和泡澡可以促进血管收缩和扩张，有助于体内热量的消耗，促进循环以及提高基础代谢率。

2.每天坚持吃营养丰富的早餐。

由于我们在睡眠时的代谢率很低，吃早餐可以激活我们一天的代谢率。

吃营养丰富的早餐可以维持血糖平衡，让我们在上午更有精力。

一个优质的早餐应该含有主食，蔬菜水果和肉蛋类，并且让你感到八分饱。

建议在7:00-9:00之间吃早餐。

3.适量吃辣。

辣味食物通常含有能够促使身体代谢的化合物，可以加速燃烧脂肪，提高新陈代谢的速度。

4.少喝酒。

酒精含有大量热量，会转化为脂肪堆积，不利于减肥。

另外，酒精还会影响肝脏代谢，加重肝脏负担，导致脂肪堆积，不利于减肥。

此外，在喝酒时很容易同时摄入高热量食物，这些食物通常含有大量的脂肪和热量，不利于控制总热量的摄入。

5.喝黑咖啡。

黑咖啡可以增加代谢率，有助于减肥，并且还可以增强身体的抗疲劳能力。

每天喝1~2杯黑咖啡，也可以在运动前喝一杯黑咖啡来提高心率，促进运动消耗。

不爱喝咖啡的可以喝绿茶，也不错。

6.吃足够的优质脂肪。

在减肥期间，每天摄入大约15克油，推荐使用橄榄油或亚麻籽油。

同时，适当摄入天然的坚果，如核桃、杏仁和榛子等，每天摄入10克左右。

7.少吃含反式脂肪酸的食物。

通常需要50天左右的时间，身体才能排出这些反式脂肪酸。

少吃珍珠奶茶、奶油、面包方便面、薯条、薯片等食物。

8.保证优质蛋白质的摄入。

多吃肉类、蛋类、奶类和豆类食品，让蛋白质供能占每日摄入总热量的20%左右。

因为蛋白质的热效应会增加我们的消耗，而且还有助于肌肉的生长。

肌肉越多，我们的代谢率就会越高，从而更容易保持苗条的体型。

推荐一些优质高蛋白低脂肪的食物，例如虾、鳕鱼、三文鱼、鸡胸肉、牛肩肉、牛腿肉、去皮鸡腿、鸡蛋白和脱脂牛奶。

减肥是一个长期的过程，我们要学会调整自己的心态，放长远的目光，并设定合理的减肥周期，建议至少三个月以上。

不要选择节食，因为这种方式只会追求速度，但后期会导致肌肉大量流失，反而成为易胖体质。

我们需要选择一种可以持续坚持的饮食和运动结构，这样才能一直保持好的身材曲线。加油！

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